一、自由泳总诀

• 身体水平，两臂交叉前行。
• 肩前入水，伸肩屈腕抓水。
• “S”型路线，划水至髋边。
• 转肩提肘，快速出水。

二、四字要诀

• 头擦水面，颈脊平长。
• 下颏收敛，换气莫昂。
• 通体要刚，腰腹紧张。
• 圆木滚动，脐望两旁。
• 伸臂入袖，转肩进框。
• 近体直划，拉柔推刚。
• 大腿夹住，小腿如簧。
• 足踝放松，有弛有张。

三、自由泳详细口诀

1. 

   爬泳简介

   • 水中爬行，双臂交替划水。
   • 身体平稳，两腿交替鞭打。

2. 腿部动作

   • 大腿发力带小腿，两腿交替鞭打水。
   • 打水要浅，频率快，脚腕放松稍内转。

3. 臂部动作

   • 肩前手掌先入水，手臂滑下抱住水。
   • 移臂放松肩前插，小臂手掌对准水。
   • 屈臂划水动力大，转肩提肘快出水。

4. 呼吸动作

   • 划至肩下慢吐气，推水提肘抬头吸。
   • 头在水中慢吐气，转头张嘴快吸气。

5. 呼吸与腿、臂动作的配合

   • 两手划水各一下，腿二四六任选打。
   • 打二打四或打六，或左或右吸一次。

6. 身体位置

   • 身体俯卧流线型，胸部稍挺肩高身。
   • 水齐前额后脑露，髋腹要平两眼睁。

7. 划臂类型

   • 划臂类型有三法，前交中交后交叉。
   • 前交古老长游用，中交后交效果佳。

结语

尽管自由泳技巧复杂，但只要用心学习、反复练习，你的游泳技术必定能大幅提升。无论你是初学者还是老手，这套口诀都能为你提供宝贵的指导。记住，勇敢尝试，持之以恒，你的自由泳技术定能突飞猛进！