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肥胖问题，如同岁月长河中永恒的议题，无论何时何地，它都与我们息息相关。今年春节，面对新冠病毒的阴霾，许多人选择宅家避疫，这也催生了一个新问题——长时间的静态生活导致体重悄然上升。

你是否也在这段特殊时期中，因缺乏运动而体重增加了几斤？很多人都会觉得自己有点胖，特别是在过年期间，美味佳肴的诱惑难以抵挡，体重的波动更是难以忽视。但很多时候，这种“胖”只是我们的主观感受，或许在他人眼中，你并没有那么胖。

那么，究竟如何衡量我们的体重是否超标呢？下面，就让我们一起来看看这份最新身高体重对照表，它或许能为你带来一些启示。

男生篇

女生篇

看完这些表，你是否有了新的认识？或许，你并没有想象中的那么胖。当然，这些对照表主要针对的是平时较少运动或健身的人群。对于经常锻炼的人来说，体脂率或许是一个更为准确的衡量标准。

体脂率，即人体内脂肪占总体重的百分比。对于正常成年人，女性体脂率应在20%～25%之间，男性则在15%～20%之间。超过这个标准，或许就需要考虑制定减肥计划了。

具体的计算公式为：

体脂率 = 1.2 × BMI + 0.23 × 年龄 - 5.4 - 10.8 × 性别（男为1，女为0）

你会发现，两个身高体重相似的人，因为运动习惯的不同，身材会有很大的差异。

体脂率效果图

那么，如何控制体脂率呢？这就需要从健康饮食和运动减脂两方面入手了。

健康饮食

健康饮食的关键在于控制饮食习惯，但并非意味着节食减肥。实际上，许多肥胖问题并不是因为吃得太多，而是因为摄入了过多的高热量食品。因此，控制体脂率的第一步，就是要学会拒绝或少吃这些高热量食物，转而选择清淡、低热量的食物。

运动减脂

运动减脂需要兼顾力量训练和自律性。在运动中结合力量训练，可以取得更好的效果。而自律性则无需多言，无论做什么事，坚持都是关键。如果你总是三天打鱼两天晒网，那么减脂的目标将难以实现。当前时期，建议大家在家进行运动，尽量减少外出。

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宅家时期的体重管理：最新身高体重对照表与体脂率控制策略